[...] ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT wytrzymałościowe i wydało mi się to ciekawe. Moje ACT stworzyłem na podstawie planu rion10 na ACT wytrzymałościowe (http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html). Ok. 10 stacji, 30 sekund [...]
Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 168 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez [...]
[...] swojego ciała w przyzwoity sposób. Moim planem jest zrzucenie w zdrowy sposób tkanki tłuszczowej. 1) Biegi. Mam zamiar biegać w najbardziej optymalny sposób, optymalny pod względem odchudzania. Mam zamiar biegać w takim tempie, żeby moje tętno podczas biegu oscylowało w granicach 60%-70% mojego maksymalnego zakresu tętna. Skąd mam wiedzieć [...]
[...] że nie jestem specjalistą, a zebrane informacje pochodzą z źródeł takich jak internet, fizjoterapeuci, fizykoterapeuci. Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na barki/rotatory. 2. Myszka przy długiej pracy również powinna [...]
Co to serwis dla przedszkolaków %-) Czemu nie używasz zrzutów po.treningu ? Co do treningu , bierz 15.10.5 wodyna i trenuj , jak już tak kombinujesz. Pomoc w sprawie treningu , masz w działach TDP i TDZ , nie będę w dzienniku przedzierał się przez informacje i szukał podstawowego info które mi nakreśli twoją osobę pod względem wytrenowania .
[...] poszedłem prosto biegać (3km -17min). Zaczynamy OFF weekend. elitarny WOD "DT" "Nazwa pochodzi od inicjałów imienia sierżanta armii USA Timothy P. Davis’a, który zginął podczas akcji w lutym 2009 roku" Five rounds for time of: 155 pound Deadlift, 12 reps 155 pound Hang power clean, 9 reps 155 pound Push jerk, 6 reps Scalowane: Martwy ciąg [...]
[...] :-p terning zrobiłam sobie ten co wyżej, niestety nie daje rady z tym ćwiczeniem burpees, zrobie moze pol minuty i koniec, wiec przechodze w marsz. Przy ostatnim high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej wysokości jak moge. Wcześniej już wspomniałam że mam słabą kondycje i bardzo szybko się męcze [...]
[...] od nast. tygodnia zwiększe cieżar 2. daje rade ale cięzko 3. mój chłop twierdzi że powinnam zmniejszyć cięzar bo "naciągam" 4. cieżko 5. nieźle mi to idzie ;) 6. bywa cieżko pod koniec 7. daje rade, pomyśle nad zwiekszeniem cieżaru 8. cieżko 9. tutaj jest w ogóle jakaś porażka, nie moge dobić do konca seri z 36kg 10. powoli do przodu 11. robi [...]
[...] KF, że nie dba o promocję, czyli nie wystawia ludzi do walki. Następny problem polega na tym bu uzgodnić reguły - zawodnicy styli stricte stójkowych nie zgadzają się na podcięcia, rzuty, dźwignie i np duszenia, a z drugiej strony style kung fu są praktycznie stójkowe i na parter się nie zgadzają, bo się go nie trenuje. Wspomniałem o K-1 [...]
[...] LAMANY(ODWROCONE "Y") 3. pompki na poręczach 3 serie 12/10/10 JESLI BEZ CIEZARU TO O ILE MOZNA 15,15,15 KROTKICH RUCHOW Wtorek: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku 4serie maxWASKI PODCHWYT JEST THE BEST 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielka 3 serie 12/10/8 4. martwy ciąg 3 [...]
[...] 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na koniec 22 minuty rowerek Trening udany, skąpana we własnym pocie myślałam że z głodu pod prysznic nie dojdę. Obciążenia nie wiadome... inna siłka i nie znany ciężar sztangi.Także obciążenia oprócz suwnicy zostały z poprzedniego treningu. Ale dzisiaj szło [...]
[...] i wyszedł marsz, bieg, postój, spacer, bieg i krótki marsz na zakończenie. Czas godzina i dziesięć minut, 24minuty w strefie 4, 10minut w strefie 3. Ogólnie tętno wysokie, podchodzące pod 160momentami, po drodze spore wzniesienie. Czas samego biegu 30:24, średnia prędkość 8.71km/h. Kalorii za całe 70minut 623. Co ciekawe różnice poziomów na [...]
[...] postaram sie to jakoś sensownie rozdysponować :) Z tym kopem to dziwna sprawa, znam faceta 183/85 który po dwóch capsach TSE chodzi nakręcony przez 5 godzin. Ja niestety podobnie jak Ty na kofeine jestem niewrażliwa wiec zostają mocniejsze rzeczy _kavva_ - a mnie po części Twój dziennik zmotywował do założenia swojego ;D ogólnie zobaczyłam [...]
Gianna dziekuje :) wczoraj byłam straszną łajzą i mimo całego dnia trzymania diety pod wieczór wypiłam piwo :P co prawda wstałam tak późno że znów zjadłam za mało wiec nawet wliczając je do bilansu wychodzi mniej niż 1600, ale i tak mam wyrzuty sumienia Ale jakoś bardzo kiepsko mi sie biega, nie wiem czy nie wyrzucić jednak jednego interwału póki [...]
[...] poniedziałek. Coś los nie ułatwia mi mojej życiowej zmiany, ale nie odpuszczę. Grzecznie gotuję, o miodzie przy śniadaniu praktycznie już nie pamiętam (chociaż stoi na półce pod ręką). Godziny posiłków i menu dostosowałam tak aby nie podjadać po synu, co najwyżej wkomponować to w swój zbilansowany posiłek. Tak więc pochłonęło mnie gotowanie i na [...]
[...] 01:35:44 Ostatnio nie mam po prostu na nic czasu, nawet pójść zrobić zakupy i kupić coś co ma większą ilość białka. To nie jest tak, że olewam wasze rady. Wziąłem je pod uwagę i dziękuje za pomoc, ale po prostu na razie mam tyle rzeczy na głowie, że zrealizowanie tego jest niemożliwe, od niedzieli Wasze rady będą już uwzględnione w [...]
[...] koks wyciska na klatę na płaskiej drugi go asekuruje, w pewnym momencie asekurujący dla żartu kładzie kolesiowi **uja na czole, na co wszyscy w ryk,włączając w to gościa pod sztangą, którego oczywiście przygniotło. Sytuacja druga: Było to w 1997 roku kiedy nie było jeszcze takiego dobrego dostępu do info na temat ćwiczeń jak teraz, przyszedł [...]
[...] co chce wczeszniej sprawdzalismy ile na max w przysiadzie wezmiemy to on zaczoł i jedizemy najpierw 50 potem 60-->70-->80-->90-->100 i na tym skoncyzl wiecej nie podniujs ja tez tam wziolem i podnioslem i cwicze dalej a on wziol lamany gryl i zrobil moze 3 seri po jakies 15 powtorzen pusym grylem i poszedl do domu. nastepnego ranka [...]
[...] ćwiczyć, bo jestem połamany). Patrzymy z kumplem, a do siłki wchodzi "sezonowiec", lub początkujący. Ładnie zaczyna rozgrzewka, wszystko OK. Wyciąga kartke i podchodzi do drązka podciąga nie 10 razy i podchodzi do maszyny do przysiadów (sorry ze nazwy nie znam, jeżeli takową posiada). Nakłada sobie po jednej i drugiej stronie po [...]
[...] seria 110 kg ledwo co dałem rade... w odległosci widze "nowy" koles na siłowni ( prawie wszyscy sie znaja na siłce) wstaje z ławki i zaczynam zdejmowac ciężar... podbija nowy i pyta ile tu jest bo chce tez zrobic płaska...ziomek odp na zwałe ze 60 odpowiedział z duzym luzem "SPOKO' ja juz wiedziałem co bedzie grane i ze śmiechem [...]
Pompa-cykl treningowy
